Por Lide Etxeberria, Fisioterapeuta de Adembi

En estos días en que nuestra actividad se ha reducido y probablemente estemos abusando del sofá,  del móvil y del ordenador, seguramente nuestra espalda esté pagando la factura y empecemos a sentir más dolor y entumecimiento y a movernos peor….o tal vez nos haya dado por apuntarnos a un programa de entrenamiento online y lo estemos dando todo!!!! Es el momento de incluir en nuestra rutina de ejercicios unos estiramientos que nos ayudarán a mantener los músculos y articulaciones de nuestro tronco flexibles y con una amplitud de movimiento óptima para afrontar las actividades diarias y evitar lesiones tanto por defecto de actividad como por exceso

Siéntate cómodamente en una silla con los pies apoyados y los brazos extendidos a lo largo del tronco.

1) Levanta los brazos todo lo que puedas… Inspira…y en la espiración contrae el abdomen…. y baja todo el tronco en bloque hasta donde llegues. Inspira y espirando vuelve a la posición original. Baja los brazos.

2) Hacemos lo mismo pero hacia atrás: levantar brazos…inspirar…y en la espiración contraemos bien el abdomen y llevamos un poco el tronco hacia atrás abriendo bien el pecho. Vuelve a la posición original y baja los brazos

3) Inspira, y mientras espiras contrae el abdomen y mirando al frente lleva la mano izquierda hacia el suelo (RECUERDA: HACIA, no hasta!!!!!). Vuelve a inspirar y vuelve a la posición original durante la espiración manteniendo el abdomen contraído. Haz lo mismo con el lado contrario.

4) Complicamos un poco el ejercicio anterior :Mientras la mano izquierda baja hacia el suelo ….el brazo derecho se despega del tronco y lo subimos todo lo que podamos ¡Cuidado, sin levantar el hombro! ¡Mantén el abdomen contraído!.

5) Coge cualquier objeto con ambas manos y sujétalo delante de ti con los brazos estirados. Inspira y durante la espiración contrae el abdomen y lleva el objeto y la cabeza hacia la derecha. Inspira mientras vuelves al centro y espirando gira el tronco hacia la izquierda.

No olvides escuchar a tu cuerpo y respetar tus propios límites! No Dolor!