Aprender a vivir con Esclerosis Múltiple es un proceso que lleva tiempo . Llevar un estilo de vida saludable es muy beneficioso para todas las personas, pero sin duda es aún más importante para las que tienen EM.

Un estilo de vida saludable significa cosas diferentes  para cada persona. Veamos algunos ejemplos:

1. ¿Fumas? ¿O quizás tomas demasiado alcohol?
2. ¿Sigues una alimentación equilibrada? 
3. ¿Podrías hacer más ejercicio?

¿El estilo de vida que llevas puede empeorar los síntomas de tu Esclerosis Múltiple? Ten siempre presente que los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia. Pero sé realista sobre lo que puedes hacer y lo que no.

Si sólo vas a hacer un cambio, DEJA DE FUMAR.

Las personas que tienen Esclerosis Múltiple y son fumadoras pueden tener:

• Peor calidad de vida
• Más actividad de la enfermedad.
• Mayor discapacidad.
• Deterioro cognitivo más temprano.

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Estás a tiempo. Cada año sin fumar disminuye el riesgo de progresión. Habla con tu médico de cabecera para conocer las ayudas existentes para dejar de fumar.

La alimentación equilibrada es también parte de un estilo de vida saludable.

La mayoría de las personas necesitamos reducir el azúcar y las grasas saturadas y aumentar el consumo de frutas y verduras en nuestra dieta. Cada comida tendría que tener ¼ de proteína, ¼ de cereales y ½ de verdura y fruta para estar equilibrado.

Recuerda que no hay una dieta que cure la Esclerosis Múltiple, del mismo modo que no hay una dieta que sea adecuada para todo el mundo.

• Si empiezas una nueva dieta, asegúrate de que tus necesidades nutricionales estén bien cubiertas. Una buena alimentación puede mejorar tus síntomas de EM.
• Habla con tu médico para saber si sería aconsejable que tomes algún tipo de suplemento.
• Tomar abundantes líquidos ayuda a un buen mantenimiento de tu vejiga y previene infecciones urinarias. Por otro lado, hacer comidas regulares e ingerir fibra también ayuda a regular la función intestinal.
• La  carencia de algún nutriente esencial, podría empeorar tu fatiga.
• Aprende a leer las etiquetas de los alimentos para identificar qué ingredientes son saludables.
• Controla tu peso.

El ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente

Hacer ejercicio de forma regular aporta muchos beneficios, y para las personas con Esclerosis Múltiple estos beneficios incluyen:

• Mejora del estado de ánimo
• Mejora los procesos de pensamiento y la memoria
• Te ayuda a mantener un peso saludable
• Reduce la fatiga
• Ayuda con el dolor
• Mejora las funciones de vejiga e intestinales
• Ayuda con la movilidad y la fuerza

Recuerda que estás haciendo esto por ti, así que hazlo a tu manera.

• Mantente fresco – Lograrás más si lo haces
• Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria
• Lo breve si bueno, dos veces bueno 😉
• Date tiempo para conseguir el estado físico que deseas y date tiempo también para recuperarte tras hacer ejercicio

Sé amable contigo mismo. Puede ser difícil aceptar que la Esclerosis Múltiple es parte de tu vida. Cada persona tiene sus tiempos, no te preocupes, tómate el tuyo.

• Date tiempo para cuidar tu mente tanto como tu cuerpo
• Adquiere una rutina saludable de sueño y consulta con tu médico si encuentras dificultades para conseguirlo
• Reconoce los efectos que tiene el estrés en ti y cómo lo puedes cambiar
• Hazte cargo de tus emociones e intenta mantener una actitud positiva
• Prueba técnicas de relajación
• A veces, simplemente hablar con alguien puede ayudarte

En ADEMBI estamos para ayudarte a mejorar tu calidad de vida con Esclerosis Multiple. Ven a visitarnos o consúltanos cualquier duda por teléfono 944 76 51 38 o email: info@emeuskadi.org

*Texto inspirado en el original How can I live well with MS de MS Trust